Искусство держать себя в руках в любых ситуациях
Самообладание — это способность сохранять ясность ума и спокойствие в стрессовых ситуациях. Это не подавление эмоций, а умение управлять ими, чтобы реагировать осознанно, а не импульсивно.
Держать себя в руках — значит быть хозяином своих реакций, а не рабом обстоятельств.
Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями без оценки. Просто замечайте: "Я злюсь", "Я волнуюсь". Это создаёт пространство между стимулом и реакцией.
Прежде чем ответить на раздражитель, сделайте паузу. Глубокий вдох и счёт до десяти помогут вернуть контроль.
Дыхание — якорь в настоящем. В стрессовой ситуации переключите внимание на вдох и выдох. Несколько циклов глубокого дыхания успокоят нервную систему.